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经典美文 时间:2019-03-29 我要投稿
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香港赛马会三个半波 www.8temc.cn   古代阿拉伯学者阿维森纳,曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活:一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活,另一只羊羔旁拴了一只狼,它总是看到自己面前那只野兽的威胁,在极度惊恐的状态下,根本吃不下东西,不久就因恐慌死去。

  情绪是人在对客观事件是否满足自身需要作出认知评价时,所引起的生理、心理和行为上的反应。判断一个人的情绪是否正常,一般会从4个方面入手。

  首先,一定的事物引起相应的情绪,比如高兴是因为有喜事,悲哀是遇到不愉快或不幸的事,愤怒是挫折引起的。如果有喜事却愤怒,遇到挫折反而高兴,显然是不正常的。

  第二,当引起情绪的因素消失之后,人的情绪反应也逐渐消失。比如,不小心把东西丢了,当时可能会非常生气、悲伤,事情过后几天,慢慢也就自己调整过来了。如果长期生气,这就是情绪不健全的表现。

  第三,情绪稳定表明人的神经系统活动处于相对平衡的状况,如果一个人的情绪总是不稳定,喜怒无常,则是不健康的表现。

  最后是心情愉快平静。愉快表示人的心身活动的和谐满意,处于积极状态。一个人如果经常情绪低落,总是愁眉苦脸,就要尽快寻求帮助了。

  作为普通人,如何提升协调和控制情绪的能力,拥有平和的心态呢?—觉察、识别和调控。

  ●情绪觉察包括自我觉察和对他人情绪的觉察。自我觉察方面,可以体会情绪所带来的生理反应,比如呼吸心跳加快、出汗、胃疼等。对他人情绪的觉察可以预先判断事件可能导致的情绪,察觉他人的生理反应,包括表情、语言、动作等。

  ●接下来是情绪识别。练习方法有:选定某一种情绪,比如抑郁、开心,自由联想与它相关的事情,让情绪形象化,以便增强记忆,在之后能迅速识别相同的情绪?;箍梢怨鄄炝硪桓鋈说谋砬?,并且询问此后可能产生什么行为,从而验证和改变对他人情绪的判断,锻炼识别他人情绪的能力。

  在管理情绪方面,可以试试下面的方法:

  1、造成我们情绪的并不是事物或情境,而是我们对它的看法—以偏概全、糟糕至极和绝对化要求。以偏概全是以部分猜测全部,糟糕至极是认为一定会有不好的结果发生,绝对化要求是指对自己和他人要求一定要怎样。

  要改变这些不合理的想法,调控自己的情绪。首先,要识别不合理的思维,可以关注自己心里的对话内容,发现不合理的思维模式,然后展开自我辩论,可使用“质疑”、“极端”、“更新”等方式。质疑—询问自己这样想是否有足够的事实依据;极端—设想最坏的结果是什么;更新—从另外的角度想一想,事情发展不如预期,是否也有好处呢?

  2、日志写作是舒缓情绪的过程,也是重新认识自我、调整认知结构的过程。日志写作的内容应包括导致不良情绪的事件、感受、想法和行为。针对当时的想法,找出不合理的思维,并对它进行改变和自我鼓励。

  3、呼吸调节也是一种很有效的方法。首先,使用腹式呼吸,即吸气时腹部膈膜下沉,肚子鼓起,呼气时腹部膈膜上升,肚子瘪下去。深呼吸时,缓慢地通过鼻腔深吸一口长气,屏住呼吸停一会儿,慢慢通过口部呼气。如此反复,体验深呼吸带来的放松的感觉。

  如果将这些方法进行持之以恒的练习,相信在协调和控制情绪能力方面会有非常大的改善。

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